Ontbijt:

• Havermout: 50 g per persoon 
• Blauwe bessen: 75 g per persoon 
• Kaneel: 1 theelepel 

Lunch:

• Volkoren boterhammen: 2 sneetjes per persoon 
• Avocado: 1 avocado voor 2 dagen 
• Kipfilet (plakjes): 50 g per persoon per dag 

Diner:

• Zalmfilet: 150 g per persoon
• Broccoli: 200 g per persoon 
• Zoete aardappel: 150 g per persoon 

Tussendoor:

• Ongezouten noten: 30 g 
• Rauwkost (bijvoorbeeld worteltjes, komkommer of paprika): 100 g 

Extra:

• Olijfolie: 1 eetlepel 
• Kruiden (optioneel): naar smaak.