Voordat je begint met afvallen, is het belangrijk om stil te staan bij je motivatie. Waarom wil je gewicht kwijt? Misschien wil je je energieker voelen, je bloedsuikerwaarden beter onder controle houden of weer zonder moeite actief kunnen zijn met je (klein)kinderen. Door een duidelijk doel voor ogen te hebben, kun je gemotiveerd blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Geef jezelf ook de ruimte om successen te vieren, hoe klein ze ook lijken. Heb je een gezonde maaltijd bereid, een traktatie afgeslagen, of je aan je beweegdoelen gehouden? Beloon jezelf met een schouderklopje of een kleine beloning. Voor grotere mijlpalen – zoals het verliezen van 5 kilo – kun je een grotere beloning bedenken, zoals een ontspannen uitje, een inspirerend boek of iets anders wat je blij maakt. Het vooruitzicht van een beloning kan net dat extra zetje geven om door te gaan.
Waarom gewichtsverlies helpt bij suikerziekte
Voor mensen met suikerziekte (diabetes type 2) kan zelfs een klein gewichtsverlies al een groot verschil maken. Minder lichaamsgewicht zorgt vaak voor betere bloedsuikerwaarden, omdat het lichaam gevoeliger wordt voor insuline. Dit kan helpen om je medicatie te verminderen of soms zelfs geheel te stoppen. Het verbeteren van je gewicht is dus niet alleen een kwestie van uiterlijk, maar vooral een investering in je gezondheid en welzijn.
Samen sta je sterker
Je omgeving speelt een belangrijke rol in je succes. Laat je familie, vrienden of collega’s weten dat je werkt aan een gezondere leefstijl. Zij kunnen je steunen, bijvoorbeeld door gezonde keuzes te respecteren of te helpen bij moeilijke momenten. Samen sporten of gezonde maaltijden bereiden, maakt het proces bovendien een stuk leuker.
Gezond eten als basis
Een uitgebalanceerd voedingspatroon is essentieel bij het afvallen én het reguleren van je bloedsuiker. Kies voor producten die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, volkoren granen en peulvruchten, omdat die helpen om je bloedsuiker stabiel te houden. Beperk producten met snelle suikers en veel calorieën, zoals frisdrank, koek en snacks. Door bewuste keuzes te maken volgens een gezonde richtlijn, zoals de Schijf van Vijf, krijg je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen zonder onnodige calorieën.
Vind je het lastig om te monitoren wat je eet? Probeer dan een eetdagboek bij te houden, digitaal of op papier. Dit geeft inzicht in je eetpatroon en helpt je om bewuste keuzes te maken.
Blijf in beweging
Naast voeding is bewegen een belangrijke factor bij gewichtsverlies en suikerziekte. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar verbetert ook de insulinegevoeligheid en verlaagt je bloedsuiker. Kies een vorm van beweging die bij je past: wandelen, fietsen, zwemmen of een teamsport. Het belangrijkste is dat je het leuk vindt en het vol kunt houden. Zelfs kleine aanpassingen, zoals vaker de trap nemen of een wandeling na het eten, maken al verschil.
Hulp nodig?
Afvallen en je bloedsuiker beheersen kan uitdagend zijn. Schakel daarom tijdig hulp in als je merkt dat het lastig wordt. Een diëtist of leefstijlcoach kan je ondersteunen met een plan dat past bij jouw situatie en doelen. Onthoud: elke stap in de goede richting, hoe klein ook, draagt bij aan een gezondere toekomst.
Wil je meer weten over het verband tussen gewicht, voeding en suikerziekte? Ik kan je daarbij verder helpen! KLIK HIER
Reactie plaatsen
Reacties